Mendapatkan Bantuan dan Dukungan Untuk Berhenti Berjudi

Berita

Persiapkan kata-kata untuk memberi tahu diri Anda ketika Anda ingin berjudi. Merencanakan apa yang harus Anda katakan kepada diri sendiri ketika Anda merasakan keinginan untuk berjudi dapat membantu memastikan bahwa Anda memiliki strategi ketika saatnya tiba; strategi ini dapat membantu Anda membatasi atau menghapus judi Anda.

Anda bisa mulai dengan mengatakan pada diri sendiri, “Terlalu berisiko untuk bertaruh. Saya tahu bahwa jika saya mulai saya tidak akan bisa berhenti. Saya harus menghindarinya sama sekali. “

Jelajahi berbagai ide tentang hal-hal untuk diceritakan pada diri sendiri dan pilih yang paling cocok untuk Anda. Anda dapat menuliskannya pada kartu indeks jika Anda cenderung melupakannya. Kemudian Anda dapat mengeluarkannya dan membacanya dengan lantang ketika Anda memiliki keinginan untuk bertaruh.

Batasi penggunaan narkoba. Penggunaan zat termasuk alkohol dan obat-obatan lain telah dikaitkan dengan peningkatan perilaku judi. Ketika Anda minum alkohol dan menggunakan zat lain, ini menurunkan hambatan Anda dan mengurangi kemampuan Anda untuk membuat keputusan yang logis.

Hindari minum terlalu banyak alkohol. Beberapa minuman mungkin baik-baik saja tergantung pada toleransi dan berat badan Anda, tetapi mabuk adalah faktor risiko besar untuk masalah judi. Sumber daya koping Anda dan kemampuan untuk menolak desakan akan berkurang secara signifikan jika Anda mabuk.

Tingkatkan kontrol impuls. Beberapa penjudi mungkin memiliki masalah berbeda dengan kontrol impuls. Impuls itu seperti mengidam, mereka adalah dorongan otomatis untuk melakukan sesuatu seperti perjudian.
Ketika Anda memiliki dorongan untuk berjudi, berhentilah dan tarik napas alih-alih bertindak segera.

Ambil langkah mundur dan amati pikiran dan perasaan Anda. Pikiran apa yang Anda miliki? Perasaan apa yang Anda miliki?
Identifikasi cara untuk mengatasi atau kegiatan alternatif untuk dilibatkan. Lakukan apa yang cocok untuk Anda.

Kelola suasana hati Anda. Suasana hati, terutama depresi dan kegelisahan, mungkin merupakan hubungan langsung dengan perilaku perjudian di beberapa penjudi. Pelajari cara yang lebih baik untuk mengatasi emosi negatif Anda.
Cobalah mengelola emosi Anda dengan menuliskannya, mengekspresikannya melalui seni atau tarian, atau berbicara dengan seseorang tentang hal itu.

Dapatkan dukungan sosial. Dukungan sosial adalah komponen integral dari pemulihan dari perjudian.
Beri tahu keluarga Anda tentang masalah Anda jika mereka belum mengetahuinya. Anda bisa mengatakan sesuatu seperti, “Saya ingin Anda tahu bahwa saya memiliki masalah dalam menolak perjudian. Saya tahu itu telah menyebabkan masalah bagi saya dalam hidup saya dan saya ingin berhenti. Saya akan menghargai dukungan Anda.”

Bicaralah dengan teman-teman tentang masalah ini dan beri tahu mereka. Mereka dapat membantu Anda menghindari pemicu perjudian. Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Hei, saya hanya ingin memberi tahu Anda bahwa saya memiliki masalah dengan judi terlalu banyak dan saya ingin mengurangi. Jika Anda dapat mendukung saya dalam hal ini, itu akan sangat membantu bagi saya.” Dengan cara ini, teman-teman Anda akan mengerti jika Anda tidak ingin melakukan perjalanan ke kasino atau Las Vegas.

Bergabunglah dengan grup pendukung. Kelompok pendukung dapat memberi Anda lingkungan yang aman untuk mendiskusikan masalah Anda dengan perjudian. Ini juga dapat membantu Anda menikmati kumpulan orang-orang dengan perjuangan serupa yang bisa sangat menghibur dan membuat Anda merasa kurang sendirian dalam proses pemulihan Anda.
Misalnya, Gamblers Anonymous adalah program 12 langkah yang bertemu secara internasional dan telah membantu banyak orang dengan masalah perjudian mereka.

Bicaralah dengan terapis. Judi Anda mungkin di luar kendali jika: itu memengaruhi hubungan Anda, keuangan, atau pekerjaan atau kehidupan sekolah, Anda mencurahkan lebih banyak waktu dan energi untuk judi, Anda gagal mencoba menghentikan atau mengurangi judi Anda, Anda mencoba untuk menyembunyikan perjudian Anda dari keluarga atau orang lain, Anda menggunakan pencurian atau penipuan untuk mendapatkan uang perjudian, atau jika Anda meminta orang lain untuk menyelamatkan Anda dari kesengsaraan keuangan karena Anda telah mempertaruhkan uang judi. Jenis masalah ini dapat bertambah, dan bantuan profesional ada di sana jika Anda terbuka untuk itu.

Hubungi asuransi kesehatan Anda untuk daftar terapis yang disetujui. Jika Anda tidak memiliki asuransi kesehatan, Anda dapat melakukan pencarian untuk klinik biaya rendah, skala geser, atau klinik kesehatan mental gratis di lingkungan Anda.
Ajukan pertanyaan terapis Anda seperti: Apa pendekatan terbaik untuk masalah judi saya? Haruskah saya menemui psikiater, psikolog, penasihat kecanduan atau penyedia kesehatan mental lainnya?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *